sfd ostatni

Poniedziałek, 6. czerwca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 0,4 l soku z jabłek, ogórka, jarmużu, cytryny i mięty Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie - wliczony w miskę Samopoczucie: bardzo dobre Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

Corum Muszę znaleźć równowagę by nie wyglądać śmiesznie i nie spalić resztki mięśni w ramionach, niestety nikt nie wymyślił żadnej magicznej metody jednoczesnej redukcji niektórych partii przy rzeźbieniu reszty, chociaż w moim wypadku na górze nie ma co rzeźbić :< Pozostaje tylko redukcja ud.Pozbycie się cellulitu wodnego i wprowadzenie nowych, [...]

Piatek klatka+biceps wyciskanie lezac sztangielki poziomo 20x20kg, 2x20x25kg wyciskanie lezac sztangielki skos gora 3x20x15kg rozpietki skos gora 3x20x8kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia lezac 3x20x15kg brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

tak więc w ramach psychoterapii wróciłam na siłownię bezczelnie ignorując zalecenia lekarzy. i wiecie co? nic tak nie podnosi poziomu endorfin jak pompeczka %-) ale naprawdę, na czas treningu zapomniałam o bólu. no cóż, jutro Wielkanoc. życzę smacznego jajka. na razie trzymam się dzielnie z dala od ciast, ale w poniedziałek pewnie popłynę. ps. [...]

W załacznikach przesyłam przykładową miskę Wiadomo produkty zamiennie ale najczęścej wygląda to tak W DNT robiłbym 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w [...]

Dziś DNT, nic nawet nie biegałam, mimo że to sobota, ale byłam w podróży i za kółkiem spędziłam kilka godzin Miska ostatni dzień rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g warzywa: szpinak, szczypior, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. C, wit. B - skromnie, suple zostały w pracy ;-) napoje: [...]

Miłej lektury Jako ostatni posiłekmożesz zjeść odżywkę z oliwą

[...] tylko puma mi bardzo pomógł. Ale pumie nie można odebrać siły oddziaływania na użytkowników i przekrojowej wiedzy. -------- ziomlogos nastukałeś ponad 10 tysięcy postów na sfd ale przez ostatni rok nie widziałem cię ani razu. ton twojego posta sugeruje jakbyś nie chciał należeć do tego 99,9 procenta ale nie okłamujmy się że na podstawie twojej [...]

#MINICUT DZIEŃ 4 Dzisiaj na treningu byłem już o 8 rano, piękny widok jak jest tyle wolnego sprzętu%-). Dzisiaj robiłem próby z box squatem- będę musiał znaleźć coś niższego, żeby dupą niżej schodzić- bob budowniczy mode on. Na koniec wjechało 20 min cardio i to tyle. Po treningu trochę się pokręciłem po galerii w poszukiwaniu jakiejś sensownej [...]

#MINICUT DZIEŃ 28 Siemaszka :D Dzień treningowy- już dzisiaj w pełni zregenerowany i wypoczęty. Hehe, będę dobrze wspominał to spotkanie. Na warsztat poleciał ostatni trening z tego bloku, i do końca roku jedziemy już niskoobjętościowy trening siłowy, także klamoty będą dokładne mimo deficytu :D. Nadchodzi koniec roku i zbliża się okres mocno [...]

Pora na wpis- Siemanko %-) Dzisiaj szybciutko, bo zaraz uciekam na bilard %-) Dzisiaj dzień niby leniwy ale jednak 15k kroków wjechało :-D. To był ostatni dzień treningowy, i tym treningiem kończę obecny blok treningowy, jutro już same nowości, plan jest już gotowy, JARAM SIĘ :D. Podsumowanko redukcji: Waga: 80,5 >76,0 Obwód Pasa: 82>76,5 Obwód [...]

Siemanoooo %-) Wesele wesele i po weselu, było naprawdę mega. Znowu bawiłem się dużo lepiej na trzeźwo niż kiedykolwiek wcześniej na używkach czy alkoholu, po prostu petarda. Mam takie odczucie, że nie tylko byłem na tym weselu, ale także po prostu byłem w nie zaangażowany i korzystałem z niego w stu procentach. :-P Nie przejmowałem się jakimiś [...]

[...] 10x78kg, 8x83kg, 7x98kg 3. Pompki na poreczach: 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 4. Mlotki: 10x12kg 10x12kg 10x15kg 9x15kg 8x18kg poprzedni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s15.html Komentarz po treningu: 1. Lekko - kazda serie zrobilem z zapasem 1-2 powtorzen, w [...]

ostatni EMOM nie dokończony w pisaniu ;) 1 ) 10 wall ball + 10 SDHP, 2) 50 sek SU jak się nie udało to do końca HKnees , 3) 25 ring row ..... EMOM 12 minut i ten pierwszy i ten ostatni , AMRAP 7 minut .... ogólnie to doszłam do końca w AMRAPIE na styk, pierwszy raz skakałam i nawet piszczel jakoś dała radę... dwie ostatnie minuty EMOM a już [...]

ostatni tydzień konkursu - a może ktoś się skusi na pozę crucifix? /SFD/Images/2015/9/7/125e5a8136594a088cf93745442fb0f6.jpg /SFD/Images/2015/9/7/e64a8482c7bc4e0f8f3e86f2f502ec60.jpg /SFD/Images/2015/9/7/d7ad70d39f844d6bbeef823db57ddbae.jpg /SFD/Images/2015/9/7/e91463271db74be59a8ec2431d59d9ad.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-07 16:38:37

04/11/2014 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, [...]

Przez ostatni tydzień zajmowałem się szukaniem informacji w jaki sposób można obniżyć poziom SHBG, ponieważ byłem przekonany, że to za jego sprawą poziom testosteronu wolnego jest tak niski i ku mojemu zaskoczeniu dzisiaj odebrałem wyniki, i okazało się, że poziom SHBG znajduje się pięknie w środku normy. Stąd moje pytanie, czy ktoś ma pomysł co [...]

Ostatni posiłek zjedzony :) Teraz przygotowanie jedzenia na jutro i spać :) Dzisiaj paczuszka przyszła a w niej parę niespodzianek od SFD :) Dostałem dwie próbki białka ( białko konkurencyjne ) i powiem wam że chyba najlepsze białko jakie piłem !! Vanilia z cynamonem :) PYCHA !!!

A tu ankieta bo niechcący puściłem posta za szybko : Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte [...]